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孕期各阶段饮食如何安排?

时间:2019-04-29 14:23来源:未知 作者:admin 点击:
孕期各阶段饮食如何安排呢?大家都知道,女性怀孕后,不仅要给自己提供营养,还要给肚子里的胎儿提供营养。而胎儿生长发育所需的养分也全部都是来自于母亲。

     孕期各阶段饮食如何安排呢?大家都知道,女性怀孕后,不仅要给自己提供营养,还要给肚子里的胎儿提供营养。而胎儿生长发育所需的养分也全部都是来自于母亲。因此,胎儿在出生后是否健康,抵抗力强不强与孕期母亲的饮食也有极大的关系。那么,怀胎十月,女性该如何调整自己的饮食,才能给胎儿提供更好的营养呢?下面我们就来一起看一下孕期饮食的注意事项吧!

孕早期:即孕1-12周。此时,是胎儿各器官系统形成的关键时期,胎宝宝从一个受精卵的大小逐渐成长为胎儿。此时,女性在饮食中要注意多补充维生素和各种微量元素,多吃蔬菜和水果。同时,孕早期补充叶酸尤为重要,此时,孕妇每天补充0.4-0.8mg叶酸,有利于防止胎儿发生神经管畸形。另外,由于孕早期孕妇体内hcg水平升高的原因,很多孕妈妈都会出现恶心呕吐等早孕反应,一般以晨起以及夜间尤为严重。对于孕吐反应严重的孕妇,可以多吃自己喜欢吃的食物,减少饮食的不适感,少吃多餐,也可以适当服用维生素B6制剂,来减轻呕吐的症状。同时,放松心情,保持心情愉悦,不要过分紧张,对缓解孕吐也有重要的作用。

孕中期:即孕13-28周。怀孕到了孕中期,胎儿的生长速度也逐渐加快,此阶段孕妇体重也开始逐渐增加,一般来说,孕妇体重以每周增加0.3kg-0.5kg为宜。在这个时期,孕妇对各种营养的需求也增大很多,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养物质的需要。特别是蛋白质,相比孕早期,此阶段孕妇每日所需蛋白质增加许多,需要达到每日15g左右,因此,孕妇在日常饮食中可以增加乳制品、豆类等食品的摄入。而微量元素如铁,由于胎儿造血的需求,孕妇在这个阶段也要注意开始补充。我国营养学会通常建议孕妇在孕4个月以后每日补充铁28mg,然而,仅通过饮食很难做到,因此,孕妇在怀孕4个月以后可以开始口服硫酸亚铁或者其他铁剂,以防止孕期贫血的发生。同时,饮食中也可多吃一些猪肉、牛肉以及猪肝等,也有助于及时补充铁元素的不足。另外,为了胎儿骨骼发育的需要,孕妇在怀孕4个月以后也可在饮食中多注意补充牛奶等乳制品,多吃蛋类以及绿叶蔬菜,或者适当吃一些钙片,以防止孕妇骨骼中的钙因为胎儿发育而被大量消耗。

孕晚期:即孕29-40周。在这个阶段,胎儿的生长发育进一步加快,孕妇继续保持孕中期的体重增长,但胎儿每日所需的蛋白质和微量元素则进一步增加。通常,在这个阶段,孕妇每日应补充蛋白质25g,而钙也从孕中期每日1000mg增加到了1500mg。因此,孕妇要多喝牛奶,多吃蛋类,及时补充胎儿所需蛋白质以及钙类。但是,为了防止胎儿生长过大,在孕晚期也要注意限制脂肪和甜食的摄入,而为了防止孕妇下肢浮肿,也应减少盐分的摄入。同时,由于这个阶段胎儿较大,孕妇胃肠道容积进一步减少,为了防止胃肠道不适,孕妇应以少食多餐为主。

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